Meer over het trainen hier en nu!
Door: Dylan.
Blijf op de hoogte en volg Dylan
01 Oktober 2016 | China, Hainan Dao
Voordat ik verder ga moet ik toch echt even terug komen op het trainen zelf!
Ten eerste is het zo dat we altijd, voor de les begint, een rij maken van laag naar hoog. De instructor die het langst bij wdp zit komt dan voor ons te staan. Vervolgens maakt ieder een tel, terwijl hij/zij kort naar rechts kijkt en terug (de kleinste zegt dus yī, tweede èr, sãn etc. Daarna noemt deze instructor de helft van 10 Chinese zinnen op, die wij vervolgens afmaken/beantwoorden. Ik zal deze zinnen, de 10 principes van wudang, bij de foto's plaatsen.
Ten tweede heeft Chen, één van de instructors, een kracht trainings schema gemaakt voor ons, voordat hij voor een paar maanden vertrekt. Hiermee zijn we afgelopen donderdag begonnen en zetten we voort elke trainings dag na de vaste middag sessie. Het gaat als volgt:
Er zijn drie rondes. Om te beginnen moet ieder voor elke ronde zo veel mogelijk pull-ups doen (undergrip). Daarna gaan we in een cirkel (met onze gezichten naar elkaar toe) staan. Deze "cirkel" bevat vijf verschillende oefeningen. Op het moment zijn we met z'n vieren dus er is altijd een plek vrij. Ik zal het vertellen vanuit de oefening waar ik altijd begin: de squat. Een normale squat waarin je benen 90 graden moeten maken, maar dan met een Bulgaarse zak (15 Kg) op je bovenrug. Dit is natuurlijk voor de benen. Elke oefening doen we 40 seconden met steeds 30 seconden rust er tussen.
Daarna ga ik naar de lage plank, hiervoor heb je niets nodig. Je gaat op je ellebogen en voor armen en houd je gehele lichaam recht als een plank. Dit traint met name de core van je lichaam, maar ook armen en benen plus rug.
Hierna pak ik in iedere hand één of twee (ligt eraan hoe zwaar ik het nog kan maken zonder te stoppen) bakstenen en houd mijn armen dan in de handen omhoog of ik schiet positie. Boven en onderarm moeten in negentig graden worden gehouden. Vervolgens breng ik ze boven mij hoofd naar elkaar toe, dan weer terug en voor me naar elkaar toe. Dit zo herhalen.
De een na laatste oefening is de zogehete dubbel squat. Weer met een Bulgaarse zak maar dan 10 Kg. Deze plaats ik dan op mijn arm pitten, terwijl ik hem vast houd (ik zal een foto plaatsen van de zak). Vervolgens schiet ik hem omhoog door mijn armen te strekken en dan komt de zak tussen me benen, maar niet onderdoor, dus ook voor me houdend. Terwijl dit gebeurt zak ik door mijn benen z'n 90 graden (benen heup breedte zoals bij de squat), plus je kont naar achteren te richten alsof je gaat zitten. Dit is onderhanden voor het voorkomen van pijn in de onderrug. Dan kom ik weer terug omhoog (knieen nooit volledig gestrekt) en gooi de zak als het ware weer op mijn arm pitten en zak nogmaals in de squat wanneer het land. Dit herhalen, het traint je hele lichaam.
De laatste en apartste oefening word door Chen genoemd "Move like a dragon", het lijkt/is waarschijnlijk een martial art beweging. Maar dan weer met een Bulgaarse zak van 10 Kg in de handen. Je legt hem eerst op je bovenrug en cirkelt m om, voor en over je lichaam terwijl je gehele lichaam op een bepaalde manier mee beweegt, als een draak. Moeilijk om deze beweging te omschrijven... Ik doe m graag een keer voor! Ook deze, vooral deze oefening, traint je gehele lichaam.
Na elke ronde hebben we 2 minuten en starten we weer bij de pull-ups. In de tweede en derde ronde veranderen er een paar aspecten. In de tweede ronde word de normale squat een lunge, vanuit staan op heup breedte met één been naar voren (90 graden) en de het andere been met de knie naar de grond, hiel van de grond (90 graden). Links, rechts enzovoort. De derde ronde word weer een normaal squat. Ook in de tweede ronde word de plank, planken alleen op je linker onderarm. En in de derde ronde alleen planken op je rechter (dus met je lichaam zijwaarts). Rechts traint je rechter flank en links je linker.
Na dat we klaar zijn met de rondes komt de finale, de handstand (tegen de muur en als je kunt natuurlijk vrij). Deze moeten we dan aanhouden voor een minuut, ik zit er z'n twintig seconden vanaf! Dus geef me nog een weekje. Maar het lukt me echt al beter een zo correct mogelijke handstand te make *tegen de muur. Dit ook dankzij Marisol die me heeft uitgelegt hoe en wat belangrijk is voor een sterke, gezonde handstand ( dit begom ergens in het begin van mijn verblijf want ik was al geïntresseerd het te beoefenen).
Dat was het weer voor vandaag! Morgen toch echt de finale over de rest;p.
Ten eerste is het zo dat we altijd, voor de les begint, een rij maken van laag naar hoog. De instructor die het langst bij wdp zit komt dan voor ons te staan. Vervolgens maakt ieder een tel, terwijl hij/zij kort naar rechts kijkt en terug (de kleinste zegt dus yī, tweede èr, sãn etc. Daarna noemt deze instructor de helft van 10 Chinese zinnen op, die wij vervolgens afmaken/beantwoorden. Ik zal deze zinnen, de 10 principes van wudang, bij de foto's plaatsen.
Ten tweede heeft Chen, één van de instructors, een kracht trainings schema gemaakt voor ons, voordat hij voor een paar maanden vertrekt. Hiermee zijn we afgelopen donderdag begonnen en zetten we voort elke trainings dag na de vaste middag sessie. Het gaat als volgt:
Er zijn drie rondes. Om te beginnen moet ieder voor elke ronde zo veel mogelijk pull-ups doen (undergrip). Daarna gaan we in een cirkel (met onze gezichten naar elkaar toe) staan. Deze "cirkel" bevat vijf verschillende oefeningen. Op het moment zijn we met z'n vieren dus er is altijd een plek vrij. Ik zal het vertellen vanuit de oefening waar ik altijd begin: de squat. Een normale squat waarin je benen 90 graden moeten maken, maar dan met een Bulgaarse zak (15 Kg) op je bovenrug. Dit is natuurlijk voor de benen. Elke oefening doen we 40 seconden met steeds 30 seconden rust er tussen.
Daarna ga ik naar de lage plank, hiervoor heb je niets nodig. Je gaat op je ellebogen en voor armen en houd je gehele lichaam recht als een plank. Dit traint met name de core van je lichaam, maar ook armen en benen plus rug.
Hierna pak ik in iedere hand één of twee (ligt eraan hoe zwaar ik het nog kan maken zonder te stoppen) bakstenen en houd mijn armen dan in de handen omhoog of ik schiet positie. Boven en onderarm moeten in negentig graden worden gehouden. Vervolgens breng ik ze boven mij hoofd naar elkaar toe, dan weer terug en voor me naar elkaar toe. Dit zo herhalen.
De een na laatste oefening is de zogehete dubbel squat. Weer met een Bulgaarse zak maar dan 10 Kg. Deze plaats ik dan op mijn arm pitten, terwijl ik hem vast houd (ik zal een foto plaatsen van de zak). Vervolgens schiet ik hem omhoog door mijn armen te strekken en dan komt de zak tussen me benen, maar niet onderdoor, dus ook voor me houdend. Terwijl dit gebeurt zak ik door mijn benen z'n 90 graden (benen heup breedte zoals bij de squat), plus je kont naar achteren te richten alsof je gaat zitten. Dit is onderhanden voor het voorkomen van pijn in de onderrug. Dan kom ik weer terug omhoog (knieen nooit volledig gestrekt) en gooi de zak als het ware weer op mijn arm pitten en zak nogmaals in de squat wanneer het land. Dit herhalen, het traint je hele lichaam.
De laatste en apartste oefening word door Chen genoemd "Move like a dragon", het lijkt/is waarschijnlijk een martial art beweging. Maar dan weer met een Bulgaarse zak van 10 Kg in de handen. Je legt hem eerst op je bovenrug en cirkelt m om, voor en over je lichaam terwijl je gehele lichaam op een bepaalde manier mee beweegt, als een draak. Moeilijk om deze beweging te omschrijven... Ik doe m graag een keer voor! Ook deze, vooral deze oefening, traint je gehele lichaam.
Na elke ronde hebben we 2 minuten en starten we weer bij de pull-ups. In de tweede en derde ronde veranderen er een paar aspecten. In de tweede ronde word de normale squat een lunge, vanuit staan op heup breedte met één been naar voren (90 graden) en de het andere been met de knie naar de grond, hiel van de grond (90 graden). Links, rechts enzovoort. De derde ronde word weer een normaal squat. Ook in de tweede ronde word de plank, planken alleen op je linker onderarm. En in de derde ronde alleen planken op je rechter (dus met je lichaam zijwaarts). Rechts traint je rechter flank en links je linker.
Na dat we klaar zijn met de rondes komt de finale, de handstand (tegen de muur en als je kunt natuurlijk vrij). Deze moeten we dan aanhouden voor een minuut, ik zit er z'n twintig seconden vanaf! Dus geef me nog een weekje. Maar het lukt me echt al beter een zo correct mogelijke handstand te make *tegen de muur. Dit ook dankzij Marisol die me heeft uitgelegt hoe en wat belangrijk is voor een sterke, gezonde handstand ( dit begom ergens in het begin van mijn verblijf want ik was al geïntresseerd het te beoefenen).
Dat was het weer voor vandaag! Morgen toch echt de finale over de rest;p.
-
02 Oktober 2016 - 23:11
Ruben Rodriguez:
Goed bezig broertje! -
03 Oktober 2016 - 10:22
Mick:
Hallo Dylan, meer dan goed bezig! Ik vind je echt een kanjer. Hou goed vol en als je heimwee hebt, denk dan aan mij die 10 jaar in een seminarie zat en slechts om de 2 maanden naar huis kon (en in een periode was het zelfs 1,5 jaar). Maar ik denk dat wat jij daar leert veel leuker en zinvoller is. Wij maken het goed hier in Maarssen, geregeld hebben we he tover jou en wat je daar doet. Doorzettertje hé!
We zien uit naar je volgend bericht.
Heel veel liefs van mij en Marian.
-
04 Oktober 2016 - 15:34
Carry:
Wat fantastisch om te lezen, lieve dyl. Zie uit naar je volgende verhaal! Xxxxx -
01 November 2016 - 11:57
Marie-Louise:
Haaaa Dylan, op de een of andere manier heb ik nu pas je stuk gelezen......wow goed bezig! Ik denk dat ik helemaal tevreden was dat ik je 'gesproken' had en ben gewoon vergeten deze site te checken....! :)
Je hebt alles heel helder en gedetailleerd beschreven, en ik begrijp dat het hard werken is. En dat je het heel erg naar je zin hebt, dat is supertof om te lezen! Kan je misschien de volgende keer een mailtje sturen als je weer een verslag geschreven hebt? Zou handig zijn... En de foto's kon ik nog niet vinden? Heb ik iets gemist?
Verder ga zo door en veel plezier en tot snel schrijfs. Veel liefs, Marie-Louise. -
03 November 2016 - 10:23
Ruben:
Hee Dyl!
Klinkt zo tof man, leuk beschreven:)
ik vroeg me af of je ook af en toe buiten het kamp komt? Wat drinken met je mede Martial arts genoten..?
Hier is het herfstig en kouder aan het worden, dus geniet er maar van!
liefs,
Ruub
-
16 November 2016 - 14:35
Mieke Betten:
Hallo Dylan, nou bijzonder hoor wat je daar allemaal doet! Je leert je lichaam wel goed kennen , lijkt me, wanneer je zo intensief traint.
Heel gezond ook denk ik. Het is zo'n totaal andere wereld dan hier in Nederland. Ben je nu helemaal gewend? Het feit dat je voor langere tijd hebt getekend zegt wel veel. Dat je je steeds verder wilt verdiepen in de martial arts.?! Ik vroeg mij af of er ook vrouwelijke studenten zijn? En heb je al veel vrienden gemaakt?
Hier in Houten gaat alles goed. Frans is sinds twee en halve maand met pensioen en hij vindt het heerlijk.
Toch is het ook wel wennen , voor ons beiden. Je hoeft ineens niet meer. En dat na ruim 40 jaar . Maar er komt een nieuwe balans, en nieuwe kansen.
Dag Dylan, hartelijke groeten van Frans en Mieke uit Houten
En ik volg je berichten met plezier! -
29 November 2016 - 09:16
Joop:
Willen we meer of minder van Dylan horen?
Meer meer meer meer meer meer meer méééér!
lieve groeten Joop. -
19 December 2016 - 08:29
Wilma:
Hoi Dylan,
ben gaan lezen op je site! Leuke ervaringen en hard werken!
Hoe gaat het nu?
Vanuit het koude Nederland wens ik je mooie dagen..... Heb je daar straks ook oud en nieuw? :) Ze hebben vast een andere jaartelling!
Veel plezier!
groetjes Wilma en Bart
Reageer op dit reisverslag
Je kunt nu ook Smileys gebruiken. Via de toolbar, toetsenbord of door eerst : te typen en dan een woord bijvoorbeeld :smiley
